FILOSOFÍA
CAPITAL KETO
LOS 25 MANDAMIENTOS
EL MOTOR
Deporte
Activa tu cuerpo 3 o 4 veces por semana. El mix perfecto: pesas para fortalecer y cardio para resistir.
Trabajo
Trabaja duro por metas ambiciosas. La motivación de construir algo grande te impulsará a superarte día a día.
Amor
Cuida a tu tribu. Los vínculos fuertes con familia y amigos son la base sólida de tu bienestar emocional.
Disfrute
No todo es trabajo y obligaciones. La vida es una sola: relájate, baja las revoluciones y disfruta tiempo de calidad.
Comunidad
La verdadera riqueza está en dar. Sé generoso con los demás y devuelve a tu comunidad todo lo bueno que recibes.
EL MANTENIMIENTO
Ayuno
Practica el ayuno intermitente. Come 1 o 2 veces al día para activar la autofagia, aumentar tu energía y promover la longevidad.
Sueño
Prioriza de 7 a 8 horas de sueño. Aquí tu cuerpo repara tejidos, regula hormonas, reduce el estrés y recupera tu energía.
Meditación
Tu mente necesita pausas. Medita al menos 5 minutos diarios para recargar tus neuronas y llevar tu concentración al siguiente nivel.
Grounding
Camina descalzo sobre el pasto o la arena. Libera tu carga estática, neutraliza los radicales libres, relájate y desinflámate.
Estiramiento
No vivas contracturado. Estirar elimina la tensión y acelera tu recuperación muscular para volver a entrenar con fuerza.
Frío
Abraza la incomodidad de la ducha fría o hielo para forjar una voluntad de acero. Desinflámate mientras potencias tu sistema inmune, energía y dopamina.
Calor
Suda para limpiarte. El calor del sauna penetra profundo en los tejidos, elimina toxinas, metales pesados y relaja los músculos.
Respiración
Hackea tu sistema nervioso con 5 minutos de respiración profunda. Alargar la exhalación activa tu sistema parasimpático, calma tu mente y tus pulsaciones.
EL COMBUSTIBLE
Más proteína
Las proteínas son los ladrillos de tu cuerpo. Son esenciales para reparar tejidos, preservar tu fuerza y controlar tu apetito.
Más grasas
¡No les tengas miedo! Tu cerebro es 60% grasa y la necesita. Además, tendrás equilibrio hormonal y saciedad por más tiempo.
Menos carbs
Estabiliza tu energía. Menos carbohidratos significa mayor claridad mental, mejor concentración y un cuerpo más deshinchado.
Hidratación
No bebas solo agua, ponle una pizca de sal marina. Tu cuerpo necesita electrolitos y minerales para una hidratación celular real y evitar la fatiga.
Sol
No te escondas del sol. Aprovéchalo para regular tus hormonas, combatir la depresión y absorber la vitamina D necesaria para fortalecer los huesos y el sistema inmune.
EL VENENO
Alcohol
No es relajante, es un sedante. Destruye tu sueño (REM), tu piel y tu hígado. Frena tu construcción muscular y altera tu humor al día siguiente.
Plástico
Ingerimos una tarjeta de crédito a la semana en microplásticos. Evítalo usando envases de vidrio, tablas de picar de acero y agua filtrada en lugar de embotellada.
Aceites Industriales
Provocan inflamación debido al exceso de omega-6.
Dañan tus mitocondrias, reduciendo tu energía y liberando toxinas al calentarse.
Azúcar
Te oxida y te envejece. Su glicación daña la piel.
Genera adicción y destruye tu energía, provocando fatiga, antojos y sobrepeso.
Gluten
Incluso sin ser celíaco, puede generar permeabilidad intestinal, permitiendo que toxinas y bacterias dañinas se absorban y pasen a tu sangre.
Ultraprocesados
Comida creada en laboratorio para generar adicción y hambre constante.
Dañan tu microbiota y le roban nutrientes a tu cuerpo para poder ser digeridos.
Disruptores
Tu piel también come. Champús, desodorantes y pasta dental con parabenos, ftalatos y fragancias artificiales bloquean tus hormonas y tu fertilidad.
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